Att mäta fettet i kroppen är både svårt och dyrt. Istället använder man body mass index, BMI, som är ett indirekt mått på fettmassan. BMI (Body Mass Index) mäter relationen mellan fett och muskelmassa i våra kroppar och tar hänsyn till både vikt och längd. BMI kan sedan användas som ett enkelt mått för att se om en person är överviktig eller underviktig.

Vill du veta vad ditt BMI är? Du kan ta reda på ditt BMI genom att dividera din vikt med din längd (meter) i kvadrat. Här finns en sida med ett BMI test. Ett BMI över 30 ses som fetma medan 26-29 ses som övervikt. Ett BMI mellan 20 och 25 räknas som normalt och det mest hälsosamma. Dessa BMI-gränser är samma för alla vuxna, oavsett kön och ålder. BMI-gränserna för vad som klassas som övervikt respektive fetma har fastställts av WHO och grundar sig på samband mellan BMI, sjukdomsrisk och för tidig död.

Generellt säger många experter att risken för sjukdomar ökar om man har ett BMI högre än 25 eller lägre än 20.

1. Lär dig att läsa etiketter
När man vill gå ner i vikt är det viktigt att uppmärksamma livsmedelsmärkningen. Annars är det omöjligt att hålla koll på kalorierna. Du bör veta hur man hittar matens kaloriinnehåll och portionsstorlek. Att jämföra etiketter mellan olika livsmedel och drycker är avgörande för att göra de hälsosamma val som krävs för att gå ner i vikt.

2. Smarta mellanmål
Du kan hjälpa till att förhindra hetsätande och upprätthålla blodsockernivån genom att äta något ungefär var tredje timme. Om du blir allt för hungrig kommer det att inverka negativt på din förmåga att välja hälsosam mat och kontrollera portionsstorleken. Sträva efter ett hälsosam, tillfredsställande mellanmål, till exempel ett äpple och någon mindre fet ost. Äta mer kan tyckas motsägelsefullt, men smart småätande hjälper dig gå ner i vikt.

3. Ät mer korn och fibrer
Fullkorn, frukt och grönsaker ger inte bara näring som förbättrar din hälsa och minskar risken för sjukdomar, de kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. De är naturligt kalorifattiga, så du kan äta mer av dem och lämna mindre utrymme i din kost för mindre hälsosamma livsmedel. Dessutom, fiber hjälper dig att känna dig mätt längre, vilket hjälper dig att kontrollera storleken på dina portioner och undvika att äta för mycket.

4. Ät lagom, lagom ofta
Ett av de sämsta sätten att gå ner i vikt? Att hoppa över måltider. Många människor tror att genom att de kan minska sitt kaloriintag genom att hoppa över måltider. Men man kommer tvärtemot att vara mer benägen att överäta eller hetsäta om man inte äter regelbundna måltider. Dessutom kan kroppen gå in i ”svält-läge” om inte man äter tillräckligt, så att man behåller sin vikt eller till och med går upp i vikt istället för att gå ned i vikt.

5. Drick mycket vatten
Vatten hjälper dig gå ner i vikt på flera sätt. Att byta drycker med mycket kalorier såsom såsom läsk mot vatten gör att du undviker hundratals kalorier. Man bör inte vänta med att dricka vatten tills man känner sig törstig eftersom törst kan förväxlas med hunger, så att man istället äter för mycket. En god vätskenivå förbättrar din känsla av välbefinnande, vilket kommer att öka din motivation att gå ner i vikt.

6. Rör på dig
Det är nästan omöjligt att gå ner i vikt utan att träna regelbundet. Börja dagen genom att ta en rask promenad eller cykla. Arbeta dig upp från 10 minuter till 30-40 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan, och du bör se resultat inom några veckro. Dessutom ökar träning din ämnesomsättning, vilket gör det ännu enklare att gå ner i vikt.

7. Kontrollera storleken på portionerna
Att mäta mängden mat kan verka tråkigt, men det kommer visa sig ovärderligt i dina ansträngningar att gå ner i vikt. Börja med att jämföra din normala portionsstorlek med en sk standadportion. Du kanske upptäcker att du vanligtvis konsumerar två eller tre gånger den rekommenderade mängden.

8. Skriv ner det
Vad är det första jag tror att alla som vill gå ner i vikt bör göra? Att föra en matdagbok. Allt du behöver göra är att skriva ned vad, när och hur mycket du äter i en anteckningsbok. En matdagbok ger dig en klar bild av din nuvarande matvanor så att du kan identifiera de ändringar du behöver göra för att gå ner i vikt.

Givetvis så handlar det inte bara om tid när människor konsumerar kaloririk mat. Kalorisnål mat tycks ofta smaka lite sämre och det krävs en stor portion självdisciplin för att kunna hålla sitt kaloriintag i schack. Dessutom är snabbmat billig att köpa varför ungdomar på ett tidigt stadium luras in i snabbmatkedjornas kaloririka värld. Konsumerar man tillräckligt mycket fet mat så vänjer sig kroppen vid att få många kalorier. Skulle den som överkonsumerar kaloririk mat sedan bli utan den feta maten för en dag så kommer abstinensens mörka skugga snabbt för att utkräva sin rätt till fet mat.

Är det då inte bättre att tänka efter före vi blir sjuka istället för att uppmärksamma kaloriintaget när vi redan ligger i sjuksängen med 9 recept i bakfickan? Tid är pengar, var det någon som sa. Är pengar verkligen viktigare än livet i sig?

Att mäta lycka i borttrollade kalorier är att lura in sig själv i en falsk verklighet. För den som följer i fotspåren av kvällspressens propaganda löser bara sina viktbekymmer tillfälligt. Vill du lösa dina viktproblem på lång sikt så måste du permanent lägga om din livsstil så att kalorierna förlorar sin centrala roll i ditt liv. För så länge du uppmärksammar ditt kaloriintag så kommer det att vara en ständigt intensiv kamp att avstå ifrån dem. Det är den dagen du fyller dina tomrum med annat än kalorisnål mat som fixeringen vid en idealvikt kommer att släppa och samtidigt ge dig ett mer innehållsrikt och välsmakande liv.

Att negligera matens smak på grund av dess kaloriinnehåll är ett slöseri som är synonymt med västvärldens frossa i välfärd och överflöd. När man nått den kritiska punkten så är det dags att tänka över vad som är viktigt här i livet. Är det verkligen att äta mat med få kalorier bara för att kunna få en platt mage att stoltsera med? Du måste lära dig att prioritera vad du själv vill och sluta lyssna på vad andra säger.

Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version ”2009-11-30″

Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version ”2009-11-30″

Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version ”2009-11-30″

Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version ”2009-11-30″

Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version ”2009-11-30″

Källa: Livsmedelsverkets livsmedelsdatabas version ”2009-11-30″